• GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga

Pranayama

Jogijsko disanje

"Reguliranje daha ili kontrola Prane jest zaustavljanje udisaja i izdisaja, što slijedi nakon pronalaženja mira u asani" definicija je pranayame u Patanjalijevim Yoga Sutrama. Pranayama je jedan od osam Jogičkih Principa. Dah je život, jedna od naših najvitalnijih funkcija. S jogičke točke gledišta, ispravno disanje znači unos više kisika u krvotok i u mozak te kontrola prane odnosno vitalne životne energije. Jogiji su otkrili važnost oksigenacije organizma prije više tisuća godina. Zato su osmislili i usavršili niz tehnika disanja, kako bi revitalizirali tijelo i um. Našim dahom izbacujemo toksine iz tijela i direktno utječemo na naš um, misli i emocije, stoga je pranayama vrlo učinkovita tehnika za dostizanje dubokog unutrašnjeg mira i tišine.

Ujjayi Pranayama

Ova pranayama najviše se koristi u jogi, posebno kod vinyasa stila. Vinyasa joga je pokret usklađen s dahom, a dah koji se koristi zove se ujjayi ili “dah oceanskog zvuka”. Ovu vrstu disanja najbolje možete naučiti sjedeći u jednostavnom položaju sa prekriženim nogama. Kada savladate tehniku, možete ju početi koristiti i u toku izvođenja asana.

1. Duboko udahnite kroz usta.
2. Pri izdahu počnite koristiti stražnji dio grla, lagano stišćući prolaz zraka. Zamislite da trebate zamagliti naočale.
3. Kada vam izdah postane prirodan, počnite koristiti isti način disanja i pri udahu – sada biste trebali čuti zvuk valova oceana.
4. Kada naučite kontrolirati i udah i izdah, zatvorite usta i počnite disati kroz nos. Zvuk bi trebao biti isti kao i s otvorenim ustima, samo što ulazi i izlazi kroz nos. To je Ujjayi dah.
5. Sada počnite koristiti taj dah i za vrijeme izvođenja asana – kada vam učitelj kaže da udahnete, neka to bude Ujjayi udisaj.

Kada vam je potrebno više zraka u toku vježbanja – dišite Ujjayi. Dah koji ulazi u tijelo na taj način ima više snage te ga možete svjesno usmjeriti tamo gdje vam je najpotrebnije.

Važnost disanja kroz nos

1. Prvo pravilo ispravnog disanja u jogi  - uvijek disati kroz nos. Ukoliko se diše kroz usta, do pluća bi mogli doprijeti patogeni, što bi uzrokovalo smetnje i bolesti. Nos posjeduje obrambene mehanizme koji onemogućuju ulazak nečistoće ili pretjerano hladnog zraka u tijelo.
2. Na ulasku u nosnice nosne dlačice zaustavljaju prašinu, sitne insekte i ostale čestice, koje bi mogle ozlijediti pluća u slučaju da se diše na usta.
3. Zrak se pri ulasku u nosni kanal, zahvaljujući mukoznim membranama, zagrijava, vlaži i još jednom pročišćava od čestica te na taj način optimalno priprema za ulazak u pluća.
4. U unutrašnjosti nosa postoje žlijezde koje uništavaju eventualne bakcile. Osim toga, tu se nalazi i čulo mirisa koje otkriva eventualne plinove koji bi mogli ugroziti naše zdravlje.

Jogiji vjeruju da nos ima još jednu funkciju: absorpciju prane iz zraka. Ukoliko se diše samo kroz usta, onemogućuje se ulazak prane, odnosno vitalne energije u tijelo. Jogiji smatraju da je manjak prane jedan od glavnih razloga smanjenja imuniteta i funkcija žlijezda i živčanog sustava. Drevni jogiji poznavali su važnost ispravnog disanja i osmislili su tehnike ne samo za povećanje zdravlja, nego i za dostizanje viših stupnjeva svjesnosti.