Vodič kroz vježbanje

Kako bi vježbanje bilo što ugodnije i učinkovitije dobro je slijediti ove osnovne upute:

1. Budi Yogi, dođi na vrijeme
Dođi na vrijeme ili malo ranije. Kašnjenjem na sat zasmetat ćeš ostalim vježbačima i svojem osjećaju mira. Ukoliko se ipak dogodi da zakasniš, tiho uđi u sobu, smjesti svoju prostrku i kreni s vježbanjem.

2. Poštuj tišinu
Ukoliko stigneš ranije, pričekaj svoj sat u tišini kako ne bi ometao/la one koji još vježbaju u yoga sobi. Isključi svoj mobilni telefon - ostavi posao i društvene obaveze izvan studija i uživaj u miru i vremenu koje posvećuješ samo sebi.

3. Nosi udobnu i prirodnu odjeću
Čista, pamučna odjeća pomoći će da se osjetiš ugodno za vrijeme vježbanja. Preporučamo ti da vježbaš bosih nogu, zbog veće stabilnosti i čvršćeg oslonca. Ukoliko se znojiš, ponesi svoj ručnik.

4. Vježbaj s praznim trbuhom
Preporučujemo ti da ne jedeš barem dva sata prije vježbanja. Ukoliko te ipak uhvati glad, sat vremena prije sata pojedi komad svježeg voća. Ukoliko u toku vježbanja ožedniš, možeš popiti malo vode, no nije preporučeno stalno pijuckanje – za vrijeme yoge tijelo se ugrijava i čisti od nakupljenih toksina, a često unošenje vode za vrijeme sata hladi tijelo i zaustavlja taj prirodni proces. Nakon sata pij puno vode kako bi se nadoknadila izgubljena tekućina.

5. Dođi čist na sat
Tvoja osobna čistoća znak je poštovanja i prema samome sebi i prema drugima. Preporuka: ne stavljaj parfeme prije vježbanja – mogli bi ti zasmetati u toku vježbi disanja ili izazvati alergiju u dodiru sa znojem.

6. Nabavi vlastitu prostirku
Osim što je vlastita prostirka odlična investicija u samostalno vježbanje, ona je i “sveto mjesto” na kojem gradiš svoju yogu! Tvoju prostirku možeš ostavljati u studiju, na mjestu gdje ju osim tebe nitko drugi neće koristiti. Ukoliko nemaš svoju prostirku, molimo te da nakon sata očistiš onu na kojoj si vježbao/la.

7. Budi nježan prema sebi
Nemoj pretjerati. Poštuj svoje tijelo i zaustavi se kada je to potrebno. U yogi se ne traži “savršenstvo”, nego samo biti ovdje i sada. Obavijesti instruktora prije sata o eventualnim ozljedama, bolestima koje bi mogle kompromitirati vježbanje, ili o trudnoći – dobit ćeš individualne upute. Ako se osjećaš umorno ili iscrpljeno, preskoči pozicije koje su ti preteške, ili pokušaj s lakšom verzijom.

8. Promatraj sebe, a ne druge
U yogi nema kompeticije. To nije sportski trening, nego meditacija u pokretu: istina je da snaži tijelo i čini ga zdravijim i fleksibilnijim, ali cilj yoge je miran um, otvoreno srce i viša svjesnost.

Ugodno vježbanje!

povratak