Tisućama godina hinduisti su štovali sunce, koje su zvali Surya i smatrali ga fizičkim i duhovnim srcem svijeta i tvorcem sveg života.
Jedan od načina štovanja sunca jest dinamički niz asana zvan Surya Namaskar (Surya = sunce / Namaskar = pozdrav).
Kada prakticiramo Pozdrav Suncu aktiviraju se 72.000 nadija u našem tijelu, kroz koje u naše tijelo ulaze kozmičke energije.
Vjeruje se da Surya Namaskar pomaže otkloniti sve napetosti, poboljšava cirkulaciju i povećava temperaturu, što dovodi do pročišćavanja tijela i podmazivanja svih zglobova.
Kralježnica postaje elastična, a svi mišići se osnažuju i tonificiraju. Poboljšava se disanje i pritom smiruje um.
Ukoliko se prakticira polagano ima smirujući učinak, a ako se izvodi brzo daje snagu i vitalnost.
Svaki pokret ima svoj dah – udiše se kada se tijelo diže ili otvara, a izdiše pri spuštanju ili zatvaranju tijela:
1. Tadasana (položaj planine)
2. Urdhva Tadasana (planina prema gore) - UDISAJ
3. Uttanasana (pretklon) - IZDISAJ
4. Urdhva Uttanasana (pretklon prema gore) - UDISAJ
...skok ili korak unatrag...
4. Chatturanga Dandasana (položaj četiri oslonca) - IZDISAJ
5. Urdhva Muka Svanasana (pas s licem prema gore) - UDISAJ
6. Adho Muka Svanasana (pas s licem prema dolje) - IZDISAJ
... skok ili korak do dlanova...
7. Urdhva Uttanasana (pretklon prema gore) - UDISAJ
8. Uttanasana (pretklon) - IZDISAJ
9. Urdhva Tadasana (planina prema gore) - UDISAJ
... sa posljednjim izdisajem vraća se u Tadasanu sa dlanovima ispred srca...
