02.12.18.
Ponekad mi se događaju besane noći ili noći uz pomno kontroliranje sata u mraku svakih 30 minuta, nakon bezuspješnih pokušaja da se prepustim snu. Nakon par sati okretanja po krevetu i preispitivanja: “Da nije možda pun mjesec? Previše sam jela? Nešto me naljutilo?...” obično se ustanem, eventualno zapišem ideju koja mi je u toj tišini pala na um ili pročitam par stranica knjige. Obuzdam poriv za kontroliranjem instagrama, facebooka ili mailova – znamo da blještavilo monitora, takozvano ‘plavo svjetlo’ direktno utječe na ravnotežu melatonina i na kvalitetu sna.
Pod utjecajem ubrzanog načina života i kroničnog pomanjkanja slobodnog vremena, izloženi stalnim vizualnim poticajima (mediji, plakati, reklame…) koji intenzivno stimuliraju čitav naš živčani sustav, okruženi gradskom gužvom i bukom konstantno smo izloženi stresu – što uviđamo tek kad se povučemo u prirodu, u meditaciju, na neko yogijsko povlačenje, u tišinu. Prvo očito stanje stresa koje nam se javlja, a koje je ponekad vrlo teško ponovo vratiti u ravnotežu jest upravo pomanjkanje mirnog i dubokog sna. Nesanica je jedna od najčešćih boljki modernog društva, koja nam može zagorčati život te ozbiljno narušiti naš imunitet i zdravlje. Osim toga, nesanica sama po sebi stvara stres u tijelu te tako ulazimo u začarani krug iz kojeg nam je sve teže izaći.
Ono što najbolje pomaže u očuvanju kvalitete sna je odlazak u krevet do 23:00 i izbjegavanje ekrana – idealno bi za mene bilo gašenje wifi zračenja do 22:00, vrijeme zadnjeg obroka oko 19:00 te ostanak u krevetu kad uspavam dijete, dakle oko 20:30. Jednom u par mjeseci u tome i uspijem! No najčešće su kasne večeri ‘moje vrijeme’, kada u tišini mogu odgovoriti na mailove, napisati neki novi materijal za teacher training, složiti play listu za sutrašnji sat, obraditi fotke sa zadnje radionice, pročitati knjigu ili pogledati film…
Ali ako mi se više od par puta tokom mjeseca dogode besane noći, odmah u dnevni ritual ubacim nešto što znam da će mi pomoći vratiti pravilan ritam spavanja.
Koristeći fizičko tijelo kao instrument, određene asane direktno stimuliraju autonomni živčani sustav i potiču njegovo smirivanje. Jedan od najvažnijih položaja – Shavasana - obavezno se izvodi desetak minuta na kraju svakog sata yoge upravo s tim ciljem – kako bi se čitavo tijelo potpuno opustilo i oslobodilo od nakupljenog stresa. Shavasanu često koristim i zasebno: kad osjetim potrebu da se opustim ili mi treba mali odmor, usred dana legnem na vunenu prostirku (može i na običnu na kojoj vježbamo, na tepih ili na deku), postupno opustim čitavo tijelo i ostanem u tom mirnom stanju desetak minuta. Na isti se način možemo opustiti i kad legnemo na počinak, kako bismo pripremili tijelo za dubok san.
Meditacija bilo koje vrste izuzetno je učinkovito sredstvo protiv nesanice, jer utišava um i daje osjećaj dubokog unutrašnjeg mira. Jedna od najjednostavnijih tehnika je TM (transcendentalna meditacija), u kojoj praktikant nježno ponavlja osobnu mantru te tako ulazi u mirno stanje uma, bez borbe sa mislima, osjećajima ili bilo čime što bi se moglo pojaviti u toku meditacije.
Najbolji efekt meditacija daje kada postane dio dnevne ‘rutine’, svojevrsno čišćenje uma koje radimo svakog dana kako bismo osvijestili ono mjesto dubokog mira i tišine unutar nas.
Kratka meditacija zahvalnosti (proći kroz dan i zahvaliti na svim dobrim trenucima, ali i onim iskustvima kroz koja smo naučili nešto o sebi i o drugima) stvarno je najbolji završetak dana – ispunjava srce sretnom i spokojnom energijom.
Jedna jednostavna yogijska tehnika, koja je ujedno i drevna metoda čišćenja očiju, zastarjelih misli i nemirnog uma, jest Tratak kriya: prije spavanja se desetak minuta promatra plamen svijeće bez treptanja. Rezultati su očiti, a nesanica stvarno nestaje, kao i napetost u čeljusti zbog koje neki po noći škripe zubima. Potrebno je biti ustrajni i izvoditi tehniku svaki dan, barem mjesec dana.
Pranayama ili svjestan način disanja još je jedan izuzetan jogijski alat kojim možemo doprinijeti unutrašnjem miru i smanjenju stresa: Chandra Bedhana ili ‘mjesečevo disanje’ pomaže otkloniti probleme sa lošim spavanjem kroz samo nekoliko dana!
Tehnika je jednostavna, a može se ponoviti 15-20 puta: udiše se kroz lijevu nosnicu dok se palcem zatvara desna, a izdiše se dvostruko duže kroz desnu, zatvarajući lijevu nosnicu prstenjakom i malim prstom.
Opuštanju prije spavanja pomoći će i neke druge metode:
*Čaj za slatke snove:
Po jedna žličica lavande – sladiča – ružinih pupoljaka (+ malo kurkume ako vam se sviđa okus) ostaviti u litri vruće vode 15 minuta, procijediti i eventualno zasladiti medom.
